Est-ce une blague, ou est-il possible de perdre 5 kg par semaine? Oui, c'est effectivement possible ! Si vous traitez ce problème avec sagesse.
Si vous cherchez un moyen efficace de perdre 5 kilos en une semaine, vous êtes au bon endroit, car ce guide vous montrera comment le faire sans compromettre votre santé.
Chaque fois qu'ils rencontrent une telle chose, les gens proposent généralement une variété de jeûnes et de repas rapides.
Néanmoins, dans certains cas, il faut absolument perdre quelques kilos rapidement.
Qu'il s'agisse d'un mariage, d'une soirée dansante ou d'une occasion spéciale, perdre quelques kilos en une semaine vous fera vraiment vous sentir mieux dans vos vêtements préférés.
Cet article a été créé spécifiquement pour les femmes et les filles qui souhaitent réduire leur nombre en peu de temps. Bien que les méthodes de perte de poids et les méthodes décrites ici soient assez courantes, elles conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Pour perdre ce poids rapidement, vous devez apporter des ajustements majeurs à votre alimentation et à votre vie quotidienne.
Vous devez vous en tenir à un régime qui consomme la bonne quantité de calories tout en fournissant à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner normalement.
Par exemple, vous devrez peut-être réduire le sucre de votre alimentation, ce qui signifie que pour perdre du poids, vous devez éviter les collations entre les repas.
Est-il vraiment possible de perdre 5 kg en une semaine?
Avant d'entrer dans le didacticiel, clarifions quelque chose qui est souvent négligé par divers blogs sur la santé, ce qui amène les lecteurs à mal comprendre. Il est vrai de perdre 5 kg en une semaine, mais la perte de poids n'est pas seulement due à la graisse corporelle. C'est pourquoi vous devez produire des calories insuffisantes et augmenter la consommation de calories pour brûler l'excès de graisse.
Il est vraiment impossible de perdre seulement 5 kg de graisse en une semaine sans nuire à votre santé.
Mais ne vous inquiétez pas, car il existe toujours un moyen de perdre du poids tout en ayant l'air mince et tonique.
Bien sûr, cela est principalement réalisé en réduisant le pourcentage de graisse, mais n'oubliez pas que l'excès de poids corporel peut être éliminé en éliminant l'excès d'eau du corps. Comment est-ce arrivé?
Suivre un régime pour réduire le poids et le volume réduira certainement votre taux d'insuline dans le sang et forcera votre corps à se débarrasser des glucides absorbants stockés.
Lorsque les niveaux d'insuline baissent, l'eau ne reste plus dans le corps, ce qui oblige les reins à excréter l'excès de sodium.
Maintenant que nous l'avons compris, tournons-nous enfin vers un guide sur la façon de perdre 5 kg à la maison en une semaine.
Mangez moins de glucides, mangez plus de protéines
En passant à un régime pauvre en glucides pendant une semaine, vous pouvez facilement perdre du poids et améliorer l'apparence des muscles du corps.
Des études ont montré que les régimes pauvres en glucides sont très efficaces pour perdre du poids. Toute réduction, même à court terme, de l'apport en glucides entraînera une sécheresse et l'excrétion de l'excès d'eau du corps.
C'est pourquoi les personnes qui décident de suivre un régime pauvre en glucides voient généralement la différence lorsqu'elles montent sur la balance le lendemain matin.
Lorsque vous mangez principalement des aliments protéinés, vous réduisez votre appétit car ils vous rassasient et accélèrent votre métabolisme.
Régime alimentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs souhaités
Chacun a ses propres préférences pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il existe donc de nombreuses options ci-dessous, vous pouvez choisir celle qui vous convient.
petit-déjeuner
Option 1-Sandwich Aux Oeufs Sur Pain Aux Grains
1 tranche de pain aux céréales germées + 1 œuf dur + 2 tranches de tomate
Option 2-Déjeuner aux flocons d'avoine
1 tasse de son d'avoine + 1 tasse de lait d'amande non sucré + 1/4 tasse de bleuets
Option 3-Super Smoothie Végétarien (recommandé)
Coupez une betterave de taille moyenne en morceaux et passez-les au mixeur avec quatre carottes et des glaçons. Vous pouvez également presser un demi-citron au goût.
dîner
Option 1-poulet aux légumes
60 g de poulet rôti sans peau, coupé en dés + 1 tranche d'avocat + 1 bol de laitue et tomates
Option 2-Tortillas au Thon
60 g de thon + 3 grandes feuilles de chou frisé + un peu d'huile d'olive + 1/2 tête d'oignon haché + tortillas de blé entier sans gluten
Option 3-Salade d'épinards (recommandé)
Prenez des épinards, des carottes, du chou frisé et des courgettes. Couper en tranches et faire une salade de légumes.
dîner
Option 1 salade de poulet
85 grammes de poulet désossé + 2 tasses de brocoli + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 tasse de riz brun cuit
Option 2-citron caillé aux asperges et saumon
1/2 tasse de riz brun bouilli + 60 g de saumon grillé + 2 cuillères à soupe de jus de citron, pressé sur le saumon + 1 tête d'ail hachée ou hachée + 1 tasse d'asperges fraîchement coupées
Option 3-pommes de terre bouillies avec salade (recommandé)
2 pommes de terre moyennes + laitue (combiner le chou frisé en conserve, le chou frisé et la laitue)
Boissons acceptables
En plus de l'eau, vous pouvez également boire les boissons suivantes :
- Café au lait d'amande
- thé vert;
- Jus de citron fraîchement pressé (fortement recommandé)
- Jus d'orange fraîchement pressé, ne l'achetez pas en magasin, pressez-le vous-même, n'ajoutez pas de sucre, buvez-le simplement comme ça.
Bon, maintenant j'ai un régime alimentaire. Et après?
Maintenant que vous avez un régime alimentaire efficace, en plus d'une alimentation saine, il y a une autre chose à faire, et c'est l'exercice.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez jamais fait d'exercice régulièrement auparavant, il existe toujours un moyen de brûler des calories sans aller à la salle de sport.
Si la distance n'est pas loin, vous pouvez d'abord utiliser la marche au lieu des transports en commun, ou monter les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Le cyclisme, le jogging ou le jogging sont également de bonnes options d'exercice. Le but est de démarrer le processus de combustion des calories et d'accélérer l'élimination des graisses du corps.
N'oubliez pas que vous n'avez que 7 jours pour perdre 5 kg.
Pour ce faire, vous devez faire preuve de volonté ces jours-ci et être aussi actif que possible. Commençons par des exercices d'aérobie, puis faisons de la musculation pour développer les muscles.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la graisse sera utilisée comme énergie, c'est-à-dire que vous brûlerez, les muscles deviendront plus forts et plus saillants, et votre corps commencera à brûler plus de calories pendant le sommeil.
L'exercice régulier aidera à maintenir la teneur optimale en oxygène dans le sang, à nourrir les tissus corporels et à améliorer le système cardiovasculaire et la circulation sanguine. Et vous pouvez également retirer le bas-ventre, les deux côtés et améliorer généralement le tonus musculaire.
Toutes ces choses sont très importantes pour atteindre vos objectifs.
Remarque : si vous prenez régulièrement des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le régime ou l'activité physique prescrits.
Et les compléments nutritionnels?
Lorsqu'il s'agit de suppléments nutritionnels, il peut être difficile de trouver les meilleurs produits.
En fait, certains suppléments peuvent aider à réduire la faim, tandis que d'autres ne sont pas bénéfiques.
L'un des meilleurs suppléments de perte de poids que vous puissiez trouver est la L-carnitine, qui peut vous aider à brûler plus de cellules graisseuses. Mais il ne travaille que dans des conditions d'activité physique active. Si vous prévoyez de le tenir et de vous allonger simplement sur le canapé, il est préférable de ne pas gaspiller votre argent.
L'essence de ce supplément peut être décrite comme suit : Pendant l'exercice, le corps utilise 1 cellule graisseuse sans L-carnitine et utilise 2 cellules graisseuses. Par exemple, les nombres sont conditionnels. Mais c'est l'essence de ce processus.
Mais il ne faut pas oublier qu'il ne s'agit pas d'une sorte de poudre magique, mais simplement d'une aide à vos propres efforts.
Prenez-le tous les jours, suivez un régime et faites de l'exercice pour vous assurer de perdre 5 kg par semaine. Il s'agit d'une combinaison très puissante qui peut vous aider à brûler les graisses stockées et à empêcher un stockage supplémentaire.
Exercice de haute intensité, résultats rapides
Vous vous souvenez des activités sportives dont nous avons parlé plus tôt?
Ce n'est pas par hasard que nous revenons au sujet, car nous voulons perdre jusqu'à 5 kg en seulement une semaine et être le plus sûr possible pour notre santé.
Jetons un œil à ce que nous avons déjà en service :
- Un régime alimentaire efficace.
- Additifs alimentaires naturels pour accélérer ce processus.
Que manque-t-il?
Il n'y a pas assez de programmes d'entraînement organisés cette semaine. Oui, vous pouvez faire du jogging ou même marcher dans les bois, mais si vous faites de la musculation systématique, l'effet sera meilleur.
Chaque fois que vous effectuez un entraînement à haute intensité ou un entraînement contre résistance, votre corps expulsera l'excès de glucides et d'eau.
Des études ont montré que 5 ou 10 minutes d'exercices à haute intensité sont 5 fois plus efficaces qu'une série d'exercices réguliers.
Quelques conseils plus importants
- Diète le dimanche - La recherche montre que si vous commencez le dimanche, vos chances de succès sont plus élevées que n'importe quel autre jour. Selon les recherches, le pire jour pour suivre un régime est le mardi.
- Gardez le contenu de votre assiette lumineux et coloré - si vous trouvez que votre nourriture est incolore et insipide, vous savez quoi faire : ci-dessus, nous avons décrit le régime hebdomadaire de différents légumes.
- Utilisez une grande fourchette pour vous aider à manger moins : des chercheurs ont découvert qu'une grande fourchette vous permet de vous concentrer davantage sur la quantité que vous mangez réellement qu'une petite fourchette.
- Ne regardez pas les émissions de cuisine - toutes sortes de délices cuisinés à la télévision rendront votre parcours de perte de poids plus difficile. Essayez d'éliminer autant d'interférences que possible.
- Contrôlez la quantité d'amidon dans votre alimentation - Dans le régime alimentaire ci-dessus, essayez de manger moins d'aliments féculents, tels que les céréales, le pain, les pommes de terre et le riz brun. Évitez de manger d'autres types de glucides à table, car cela augmentera votre taux de sucre dans le sang et vous donnera faim.
- Mangez des céréales pour satisfaire vos fringales matinales - apportez des flocons d'avoine au travail pour pouvoir manger des flocons d'avoine et éviter les aliments riches en sucre.
- Faites le plein de collations saines, de préférence accompagnées de noix, de carottes, de tomates et de pain de blé entier.
- Conservez le lait d'amande au réfrigérateur. N'oubliez pas que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors évitez les graisses animales. Au contraire, si vous avez extrêmement faim, surtout la nuit, buvez du lait d'amande sans édulcorant.
- Assurez-vous de manger des protéines à chaque repas, qu'il s'agisse de noix, de poulet ou de thon, les protéines sont nécessaires pour brûler les graisses et accélérer le métabolisme.
- Mettez un panier de fruits et légumes lavés dans la cuisine pour vous aider à manger moins. Ils contiennent moins de calories et vous fournissent en même temps tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
- Cependant, évitez de manger des fruits à forte teneur en sucre, comme les bananes, les ananas et les cerises. Choisissez des fruits moins sucrés comme le kiwi, les framboises, les canneberges, les avocats et les olives.
- Soyez prêt à dire non, quel que soit votre régime alimentaire (kéfir ou sarrasin), à un moment donné, vous tomberez en quelque sorte dans la tentation de vous faire dorloter avec ce petit gâteau. Cependant, lorsqu'on vous propose toutes ces choses délicieuses, refusez et informez-vous que vous essayez maintenant de perdre 5 kg en 7 jours. Les gens respectent ceux qui ont des objectifs et persévérent dans leur réalisation.
- Faites savoir à votre famille et à vos amis que lorsque vous exprimez vos objectifs à votre famille et à vos amis, vous commencez à être responsable de ce que vous dites, car ils voudront que vous teniez vos promesses. Cela vous évitera de prendre de mauvaises décisions et vous rendra réellement plus fort.
- Ne laissez pas le passé vous gêner - si vous avez déjà essayé un programme de perte de poids mais que cela n'a pas fonctionné, ne laissez pas l'échec affecter votre avenir. Tout le monde fait des erreurs, alors oubliez tous les plans ou systèmes que vous avez essayés dans le passé. Cette fois, tant que vous utilisez votre cœur, votre cœur et votre force, vous pouvez tout accomplir.
Questions fréquemment posées
De nombreux lecteurs et abonnés ont posé des questions sur ce régime. Ce qui suit est la section Q&R pour vous aider à trouver les réponses aux questions qui vous intéressent.
Est-il possible de boire de l'alcool dans ce régime?
Non, arrêtez complètement de boire de l'alcool, car cela vous empêchera d'atteindre vos objectifs.
Étourdissement et faim avant d'aller au lit, que dois-je manger?
Mangez des fruits ou des légumes. Ils créeront une sensation de satiété tout au long de la nuit sans augmenter les calories. Comme nous l'avons mentionné précédemment, essayez d'éviter les fruits riches en sucre et choisissez des fruits à faible teneur en sucre.
D'autres personnes obtiennent des résultats avec ce régime, pourquoi ne le fais-je pas?
N'oubliez pas que tout le monde est dans un état de départ différent, il est donc important de comprendre que votre condition physique affectera naturellement vos résultats. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer à travailler pour perdre du poids.
Je veux perdre plus de 5 kg. Puis-je continuer à exécuter le plan après ce week-end ?
Oui, la durée du plan peut être augmentée, mais si vous voulez perdre plus de poids, il est préférable de le faire pendant 2-3 semaines, puis de faire une pause, puis de suivre un régime de deux semaines.
Je suis déjà au milieu d'une semaine et je n'ai pas perdu de poids. que devrais-je faire?
ne vous arrêtez pas. Vous devez remplir une semaine. Tout le monde a un métabolisme différent, donc les résultats peuvent varier.
Ne mangez pas moins que ce que le plan recommande, car cela affectera l'efficacité du régime. Pour certaines personnes, il faut du temps à leur corps pour commencer à s'adapter aux changements et aux résultats.
Puis-je utiliser quelque chose à la place du riz?
Vous pouvez manger des pommes de terre, du sarrasin ou du quinoa à la place du riz.
Maintenant, commençons !
Maintenant que vous savez comment éliminer rapidement l'excès de poids, il est temps de commencer à faire de l'exercice et de voir les résultats.
Vous vous êtes lancé dans un voyage passionnant. Par conséquent, votre corps et votre esprit doivent être préparés aux épreuves et aux tentations qui y sont rencontrées.
Pour ceux qui consacrent leur esprit et leur cœur à quelque chose, rien n'est impossible. Au début, vous serez étonné de ce que vous avez accompli !